Очистка глаз (ТРАТАКА)

Очистка глаз (ТРАТАКА)

ТРАТАКА (Очистка глаз)

Тратаку относят к очистительным техникам йоги - крийям. В процессе сколько-нибудь продолжительного созерцания пламени свечи активизируются слёзные железы и "промываются" глаза, что определённо улучшает зрение, хотя надо заметить, что наряду с тратокой следует избавляться от привычки "закрывать глаза" на что-то, что не по душе в окружающем мире.

Однако, влиянием только на зрение тратака далеко не исчерпывается. Тратака - это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума. Во время этой практики мы концентрируем всё наше внимание на кончике пламени свечи, не отвлекаясь ни на мысли, ни на малейшие движения, даже не моргаем. Собственно говоря, в книгах, написанных йогами, говорится, что объектом концентрации внимания в принципе может быть всё, что угодно - солнце над горизонтом, цветок, кончик собственного носа и т.д.

Регулярно выполняемая тратака "тренирует" умение концентрироваться на поставленных перед собой задачах и доводить их до конца. Тратаку рекомендуют выполнять в случае, если человек страдает от бессонницы (в идеале - непосредственно перед сном), от неврозов, от неумения расслабиться... Как и любая другая йогическая практика, тратака - очень многогранное упражнение. Она практически безопасна, поэтому начальные её этапы вполне можно освоить самостоятельно.

Для начала чаще всего рекомендуют созерцание пламени свечи по той простой причине, что огонь обладает специфическим "гипнотизирующим" эффектом, поэтому рассмотрим основные советы для начинающих именно на этом примере.

1. Важно, чтобы Вас никто не отвлекал во время практики. Уединитесь, отключите телефон, отпустите мысли, "забудьте" про то, что было до и что будет после практики.

2. Выполняется созерцание свечи сидя с прямой спиной. Идеальное положение - поза лотоса (в том случае, если в этой позе Вы устойчиво опираетесь двумя коленями о пол и можете высидеть в ней не менее 20 минут без ощущения, что Ваши ноги Вам больше не принадлежат). Если же такой лотос Вам пока недоступен - садитесь со скрещенными ногами (сукхасана), на пятки, на диванный валик. В крайнем случае, можно даже сесть на стул, только не опираемся о спинку, а отстраиваем прямое положение спины и позвоночника.

3. Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.

4. Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закрываем глаза и успокаиваем дыхание.

5. Открываем глаза и смотрим на свечу (минимальное время выполнения - 15 минут, чем больше, тем лучше). Не двигаемся, не моргаем. Стараемся по возможности даже не двигать глазными яблоками. Секрет в том, чтобы изначально не напрягать глаза - тогда слёзы не наворачиваются так быстро. Если же глаза всё-таки устали - спокойно закрываем их, отдыхаем 15-20 секунд, затем снова приступаем к созерцанию.

6. Отслеживаем попытки погрузиться в размышления. В случае, если мы осознали, что в голове у нас вертится какая-то мысль, спокойно констатируем этот факт, а затем отпускаем мысль из головы "на волю". Вместо того, чтобы бороться с мыслями - просто "не думаем" их.

7. Глядя на пламя свечи, видим его таким, какое оно есть. Да, мы знаем, что пламя - результат реакции окисления углеводородов. Знаем, что оно горячее, и о него можно ожечься. Знаем, что у него есть название - "пламя". Но во время тратаки все эти знания нужно забыть. Слишком уж часто в жизни мы смотрим на что-то через призму своих знаний, и эта призма искажает то, что мы видим, до неузнаваемости.